秋天到了，天气不再炎热，很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但却不知道该做什么样的运动最适宜，广东省第二人民医院康复医学科毛庆友副主任医师为您指点秋季的运动方式如何选择，秋季健身又有哪“”。秋天到了，天气不再炎热，很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但却不知道该做什么样的运动最适宜，广东省第二人民医院康复医学科毛庆友副主任医师为您指点秋季的运动方式如何选择，秋季健身又有哪“”。 毛庆友指出，秋高气爽，登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 毛庆友提醒，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。 毛庆友指出，首先，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，使得洗浴后爽快，头脑清晰。第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 毛庆友提醒，秋季游泳，最好控制在45~60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。 毛庆友指出，对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，慢跑者得癌症的机会比较少。 一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。 毛庆友提醒，正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。 近年来的研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。 毛庆友提醒，骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。 毛庆友提醒，青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。此外，打太极、练瑜伽、打乒乓球等也都适合秋季运动。 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在内养阶段，故运动也应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 记者6日从广东检验检疫部门获悉，近期广州白云机场频频出现旅客非法携带野生动物入境的情况。广州机场检验检疫局近日就接连截获4只野生动物。[详细] 邓志刚说，自己在去年4月不幸中风，一场病下来自己的左手已经不听，加上从五岁起就得了小儿症，年事已高的邓先生如今已经很难再迈出自己的房间半步了。[详细] 淘金一小区的住户报料，自己所在的老楼加装了电梯，可使用不久就因为纠纷被“拉闸”。[详细] 3月21日，广州市4部门联合发布《广州市中心城区城市道自行车停放区设置技术导则》。半个月过去，共享单车乱停放问题是否得到了改善？新规的效果如何？[详细] 前天晚上，广州公交司机董海华师傅在营运车上拾获了“一袋垃圾”，没想到是16000多元现金和多张票据。当天晚上7时20分，董师傅执行东莞长安至广州的营运任务，终点站落客后,在第二排的座椅上发现了一个黑色塑料袋。[详细] 该团伙共骗取人金额高达人民币265万元，荔湾警方现已破获该团伙所作案件51，及时为50多名人经济损失58万元。目前，该团伙中16名犯罪嫌疑人已被荔湾警方依法。[详细] 2016年下半年，广东部分地区取消二手车“限迁”政策。但预约难、过户慢这个问题，仍让车商和消费者苦恼不已。[详细] 推荐： |