由于各器官发育日趋成熟，宜选择中长跑、登山、游泳、骑自行车、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量耐力性的项目。 一、举重和蹦跳都可以对骨骼形成刺激信号，因此，打篮球等跳跃运动可以刺激骨骼生长，而力量（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、各种哑铃、登山、登楼梯、健美操、投掷、各种球类等）同样可以促进身体长高。 二、集体项目（篮球、足球、排球等）可以培养青少年的团队；个人项目（乒乓球、羽毛球、田径等）可以锻炼青少年的表现能力；耐力训练（长跑、登山等）使青少年懂得，比赛失利使孩子体验挫折，培养更坚韧的意志和更包容性格。前世死因 三、每天运动1小时，有利于青少年消除因学习带来的疲劳和困倦，有效提高学习效率；运动也有助于机体的神经系统全面发展，特别有助于想象力、空间思维和组织规划等方面能力的提高。 一、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变化，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，且运动负荷不应超过身体负担能力，要防止长时间站立和负重。 二、青少年在进行某些肢体的负担对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，应注意身体各部分的全面锻炼，确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常。 三、不要长时间在坚固的场地上反复进行跑跳，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，影响骨的正常发育。为促进青少年骨组织正常发育，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中注意供应充分的钙、磷。 五、青少年在进行柔韧性时，应避免长时间使用被动的用力按压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。 一、一般来说，30岁以下的青壮年可选择强度较大运动项目，30-50岁可选择强度较小但运动量稍大的活动。 四、在较热的中运动要注意水分的补充，在冷的中运动要注意防寒保暖，且调节好呼吸的方法和呼吸的节奏。 |