浏览39发布时间：2015-05-12 11:05:30 作者： junjie我要分享现今欧美正在盛行一套起源于古希腊的“健美操”，这套操简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。只要经常，定能取得理想效果。现将其方法分项介绍如下：腹部运动1、席地而坐， 双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。2、屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显着。背部运动1、仰卧，伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。2、跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复做20次。此能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。腰部运动1、直立，两腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进血液循环。2、两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。腿部运动1、屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，旋转15次;然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。2、右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常在腿内侧肌肉最易松弛。太原打胎价格 长沙看前列腺炎最好的医院 太原哪家医院做打胎好么 太原哪家医院做打胎好 郑州市中医院怎么样 杭州飞顿脱毛多少钱 太原哪家医院打胎好 杭州唇毛重怎么办 太原哪家打胎医院好 太原哪个医院能做流产 太原哪个医院能打胎 太原哪个打胎医院有名 太原流产医院哪家好 太原流产哪一个医院好 眉山那家医院治疗前列腺炎比较好 眉山哪个治疗男科好 天津妇科体检哪家好？ 天津妇科彩超多少钱 眉山哪的医院治疗男科好 天津二七二医院做妇科体检价钱。 眉山哪的男科医院最好 太原流产哪家医院可以做 天津二七二医院打胎【优选272医院】 眉山哪的男科医院好 天津的妇科医院排名 眉山肛肠医生咨询 天津膜修补费用是多少【在线答疑】 太原看子宫肌瘤费用＿太原子宫肌瘤医院哪个好＿ 眉山该怎么治疗狐臭好 天津超导可视无痛打胎术费用 眉山该如何治疗狐臭 天津272医院做打胎需要住院吗 眉山妇科咨询平台 太原看子宫肌瘤费用＿太原治疗子宫肌瘤价格＿ 天津272医院做膜大概需要多少钱 眉山妇科咨询qq 天津妇科体检哪里最便宜【热点咨询】 天津妇科医院公家【推荐272】 眉山的肛肠医院哪好 天津妇科医院哪里最好 太原看子宫肌瘤多少钱＿太原看子宫肌瘤一般价格＿ 眉山的肛肠医院哪个最好 天津妇科整形？ 眉山的妇科医院哪家权威 天津公立妇科医院 眉山到哪治痔疮 太原看子宫肌瘤多少钱＿太原看子宫肌瘤价格＿ 眉山到哪里治疗痔疮好 天津宫外孕手术价格是多少 天津和平打胎手术 太原看子宫肌瘤得多少钱＿太原做治疗子宫肌瘤哪家医院好＿ 天津解放军272医院做打胎手术要多少钱 天津河西区妇科医院【健康社区】 杭州脱毛医院哪个比较好 天津解放军二七二医院的妇科好吗 太原打胎最好的医院 天津流产的费用是多少【点击咨询】 凯里割包皮是指什么 天津流产去哪家医院好 太原打胎医院排名 杭州激光脱毛疼吗 太原打胎什么医院好 天津哪个妇产医院好 太原打胎哪一个医院好 天津哪个医院妇科好？ 太原打胎的医院 杭州脸上永久脱毛 天津哪个医院打胎最好【在线专家】 天津哪个医院治疗妇科专业 天津哪个医院做宫外孕手术发法比较好 杭州市脱毛医院 天津哪个医院做无痛打胎便宜【天津重点】 天津哪里工流产好 天津哪家医院工流产好【聚焦272医院】 杭州冰点脱毛需要多少钱 天津哪家医院治疗宫外孕最安全 天津那个妇科医院好【首选272】 天津哪里做无痛打胎最好？ 杭州冰点脱毛的注意事项 天津取环的价钱是多少 天津无痛引产的价格【就医指南】 天津无痛打胎有哪几种 天津无痛打胎医院 天津无痛打胎哪家医院好【在线预约】 天津是妇科排行榜【在线专家】 天津市做打胎大概多少钱【津城医院】 天津市去哪里做打胎最好【名医解答】 天津在线专家咨询不孕症哪里好 杭州哪里脱腋毛好 天津市女子医院 天津市看妇科去哪里 天津市妇科打胎医院【免费咨询】 天津市妇科排行榜 天津市北辰妇科医院 天津打胎要多少钱【权威专家】 天津打胎费用是多少【首选272医院】 天津做个无痛引产多少钱【在线预约】 天津治疗宫外孕手术哪家医院比较权威 长沙看前列腺哪家医院好 总队医院耳鼻喉科 省总医院 扬州最权威妇科医院 省总队医院治疗过敏性鼻炎 扬州孕前妇科检查 扬州有最好的妇科医院吗 省总队医院治疗扁桃体 扬州有中医可以看妇科病的吗 扬州有什么妇科医院 扬州未婚妇科检查 扬州打胎医院？ 扬州打胎手术去哪家医院比较好 诸暨治疗青春痘哪家医院好 省总队医院怎么样 扬州打胎手术多少钱 诸暨治疗青春痘 扬州打胎什么时候做 诸暨青春痘防治 省总队医院耳鼻喉科 诸暨青春痘的治疗方法 扬州打胎可以做好吗 诸暨青春痘治疗医院 哪个医院小儿产瘫治疗好 扬州女性打胎多少钱 省总队医院耳鼻喉 诸暨青春痘治疗 诸暨青春痘怎么去除 扬州女性妇科医院 诸暨青春痘多久才会好 诸暨青春痘医院 太原做无痛打胎哪家医院好 扬州女人妇科医院 太原做打胎医院哪家好 诸暨青春痘中 太原做打胎要多少钱 扬州那个医院是妇科医院 省总队医院 扬州哪里打胎 太原做打胎手术价格 诸暨青春痘专科医院 太原做打胎手术多少钱 扬州看妇科比较好的医院 诸暨治疗青春痘最好的医院 太原做打胎哪家医院便宜 扬州江都哪家妇科医院好点 总队医院 扬州江都哪儿妇科好 太原做打胎的医院 扬州好的妇女妇科医院 扬州好的妇科医院是 扬州好的妇科医院地址 太原最好的无痛打胎医院 扬州妇科医院做打胎 太原正规打胎手术医院 扬州妇科医院那里最好 总队医院咽喉 太原医院做无痛打胎手术的步骤 扬州妇科医院那里比较好 太原无痛打胎医院哪个好 太原无痛打胎手术正规医院 扬州妇科医院哪最好 太原无痛打胎手术医院哪个好 扬州妇科医院哪一家好 太原无痛打胎手术哪一个医院好 扬州妇科医院 江都做无痛流产手术医院 太原打胎医院哪里好 江都做无痛流产安全医院 江都做打胎在那里好 太原打胎医院哪个好 江都做打胎哪个医院 江都做打胎价格是多少 太原打胎医院 江都最好的妇科检查医院 江都无痛打胎手术费用 在眉山哪里看勃起障碍最好 江都无痛打胎哪个医院最好 在眉山哪家专治精囊炎好 太原打胎一般多少钱 江都无痛打胎哪个医院好啊 眉山治疗阳痿那家好 江都无痛打胎哪个医院好 眉山治疗包皮过长那家好 太原打胎那家医院可以做呢 江都微管无痛打胎哪家好 眉山治疗包皮过长哪里好 江都区专业妇科医院 眉山引产医院哪家最好 太原打胎哪家医院可以做呢 江都哪有好的打胎医院 眉山打胎医院哪好 江都哪些妇科医院比较好 太原打胎多少钱 合肥唐氏筛查大概多少钱 眉山打胎医院哪个权威 江都哪家做打胎好 太原打胎大概多少钱 合肥唐氏筛查比较好的医院 江都哪家医院的妇科有优惠 合肥哪里做唐氏筛查好 太原哪家医院做无痛打胎最好 江都哪家打胎医院正规 合肥唐氏筛查大概要多少钱 太原哪个医院能做无痛打胎手术 江都流产哪里比较好 合肥唐氏筛查大概多少钱 合肥唐氏筛查比较好的医院 太原看子宫肌瘤得多少钱＿太原子宫肌瘤医院排名＿ 江都妇科医院做打胎哪个好 合肥哪里做唐氏筛查好 太原看子宫肌瘤得多少钱＿太原哪个医院能治疗子宫肌瘤＿ 江都妇科医院做打胎 合肥唐氏筛查大概要多少钱 |