水母网6月9日讯 便秘是老年人难以启齿的一个问题，由于年龄的不断增长，人的整个消化道都会逐渐衰退，因此，食物的消化、排泄过程都会减慢，这样就会出现老年人便秘的情况。 1. 低脂、高纤维食物 饮食最好食用低脂和高纤维的食物，因为纤维体积大，可促进肠蠕动，从而有通便作用，在一定程度上防止便秘的发生。 2.注意饮水 适量的饮用水可保持胃肠道的良好状态。水具有较大的流动性，在消化、吸收、循环、排泄过程中，可协助加速营养物质的运送和废物的排泄。老年人每日每千克体重应摄入30ml的水，但在排汗、腹泻、发热等状态时还必须按情况增加。 3.定时排便 每天定时的排便，这样体内就会有一个神经反馈。 4.腹部按摩 对脐周进行比较简单的按摩即可。这样可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。 具体方法 两手交叉按于脐上，按照顺时针的方向按揉，一定要是顺时针的方向，因为在脐周包括腹部存在很多的，我们在顺时针按摩的过程中，对这些就会有一定的刺激。每天的次数和每天的力度依照自己的感受而定。 注意腹部按摩可以缓解便秘，但要避免饭后按摩，老年朋友们可选择在睡前按摩，三十到五十次为宜，如果是疾病引起的便秘，一定要及时就医。 专家提醒您：以上方法只能缓解便秘，如果想彻底调理好便秘，必须平衡肠道菌群，因为肠道菌群失衡是导致便秘的“”，那就需要补充益生菌，在此，专家向您推荐一款活的益生菌原液——及时与益生菌，每瓶活菌含量高达5000多亿个，每天喝两瓶，便通后每天只需一瓶，能够平衡肠道菌群，从而彻底调理便秘。网址：http 推荐： |